#432 笑顔を素敵に！マスクをとってもワンダ４！

今日の放送のハイライト！

詳しくはradikoのタイムフリーやNEWS ONLINEの記事でチェックしてくださいね。

〇教えてワンダ４

今週は、『ステイホームの強い味方！プロが教えるベランダ菜園のコツ』をお送りしています！
今日は、水やりのポイントを家庭菜園のプロ！
山口県で育てた植物をオンラインでも販売している「てしま苗屋」代表の龍慶介さんに「肥料」と「虫除け対策」について伺いました。

【肥料をあげるポイント】

良い土には、必要な栄養分が入っているが、購入して植え込んでから20日〜1ヶ月ぐらいで、土の中に入っている栄養分を使い切ってしまいます。
その時期あたりから「追肥（ついひ）」をしましょう。
肥料は大きく分けて２つ。「固形肥料」と「液体肥料」。
固形肥料は植物にとって主食のご飯のようなもので、じわじわとしか効かないが、効きすぎるということがないため、毎日必要な分だけ吸収する肥料。
液体肥料は点滴のようなもので、即効性のある肥料。
そのため使い分けが大切で、まず固形肥料を使用して、「元気がない」「調子が悪い」という時に液体肥料を使用する…というような使い方をしましょう。

【虫除け対策のポイント】

植物を自然の環境で育てていくと、都会でも虫が付いてくることがあります。
虫除けのポイントは何点かありますが、今回おすすめするのは、「スプレー型の殺菌殺虫剤」を使用する。
これは、ホームセンターやネットでも購入できます。使用回数について、各メーカーが自社でテストしているので、基本的には使い方を間違えなければ人体にも安心・安全と思って良い。
スーパーや直売所に並んでいる作物も、基本的には農薬を使用してきれいに育てているものが多いので、家庭菜園でスプレーをかけたとしても減農薬で育てているというような認識でいいと思います！

詳しくはコチラからチェック！(5/21まで聴取可能です)

〇健康あるあるWONDER４

外出を控えて運動不足のあなたに送る「ラジオでジム」！
今週は、『マスクで疲れた顔の表情筋をリフレッシュ！』をお届け。
今日は、「口角のトレーニング」と「ハリウッド式笑顔術」を一般社団法人「笑顔トレーナー協会」代表理事の川野恵子さんに伺いました！

笑顔トレーニングとは、顔の表情筋の中でも、特に「笑顔」に必要な筋肉を鍛える顔の体操のことです！
「マスクを外した後」もハリウッド女優のような笑顔を手に入れましょう！
マスクをしていることで、口周りの筋肉が緩んでいる方もいるのでは？
口角は上に上げることを意識しないと、重力とともに下がりやすくなってしまいます。
口の周りの筋肉、口輪筋を縮めて伸ばすトレーニングをしましょう。

【口角トレーニング】
まず、口をオーバーに動かしながら、日本語の母音「あ」「い」「う」「え」「お」とゆっくり動かします。そのなかで唇を縮める動き、「う」と唇を伸ばす動き「い」を繰り返すトレーニング。
ポイントは「い」の形！「い」の時に上の歯が８本見えるよう口角をあげます。
上唇が前の歯に覆いかぶさってる人が多いので注意！
また、この時下の歯は見えないよう、上の歯が下の唇に軽く乗るようにします。
左右の口角の高さが同じになるように、鏡を見て確認しながらやってみましょう。
これを、1日1分〜2分トレーニングしましょう。

【ハリウッド式笑顔術】
ポイントは３つ！
①口元は上の歯が８本見える形。「う」と「い」のトレーニングで口角が上がりやすくなっています。
②口角を上げると頬が自然と上がり、頬骨あたりが丸く盛り上がります。
③目元はリラックス。三日月のような優しい目元になればハリウッド女優のような素敵な笑顔の完成です！

日々の表情が10年後の顔をデザインします。
未来のあなたの素敵な笑顔のためにも、表情のトレーニングをやっていきましょう！

詳しくはタイムフリーで！

ラジオでジムを聴く（5/21まで聴取可能です）