今日の放送のハイライト！

詳しくはradikoのタイムフリーやNEWS ONLINEの記事でチェックしてくださいね。

〇教えてワンダ４

今週は、『外出自粛の強い味方！便利なレトルトの意外な使い方』をお送りしています！

今日は、レトルトカレーを使った簡単アレンジレシピを管理栄養士の今泉マユ子さんに伺いました！

まずはレトルトカレーを使った春巻きの作り方。
材料は２人前で、レトルトカレー１袋、春巻きの皮１０枚、春雨５０ｇです。
春雨は長ければ半分に切ってください。
①レトルトカレーの中身を小さめのお鍋に入れて弱火で温め、
その中に春雨をキッチンハサミで切りながら入れて火を止めます。
蓋をしてしばらくおいて春雨にカレーの水分をしっかり吸わせます。
②春巻きの皮に冷めた①をのせて、左右の皮を折り込んで手前から巻き、
巻き終わりに水を塗ってとめます。フライパンにサラダ油を熱し、
春巻きを揚げ焼きにしてできあがりです！

つぎにレトルトカレーを使ったスコップコロッケの作り方。
冷凍のフライドポテト１５０ｇを電子レンジで２分ほど温め、
麺棒でつぶしてレトルトカレー１袋を混ぜます。ピザ用のチーズを４０ｇ入れて混ぜます。
ラップをして電子レンジで２分温めます。
耐熱容器のグラタン皿に敷き詰めて、オリーブオイルを混ぜたパン粉をのせてください。
このとき、オリーブオイルとパン粉をポリ袋に入れてシャカシャカすると簡単にできますよ。
それをトースターで5分熱するだけで、サクサクのコロッケ風のマッシュポテトの完成です！

ぜひ作ってみてください！

詳しくはコチラからチェック！(5/13まで聴取可能です)

〇健康あるあるWONDER４

今日は外出を控えて運動不足のあなたに送る「ラジオでジム」をこの時間にお送りしました！
「フォルツァ フィットネス スタジオ」代表でパーソナルトレーナーの吉野達彦さんに
運動不足・座る時間が増えたなどで、腰の痛みが気になっている方、
お腹周りも気になるという方におすすめの「腹横筋エクササイズ」を教えていただきました！

まずは背筋をまっすぐにします。お腹の動きが意識できるように、手をお腹の横に添えてみましょう。
この状態で鼻から息を吸って、お腹を膨らませます。
膨らみきったら、お腹をへこませないように口から息を吐きます。
このとき、最後までしっかりと吐き切りましょう。

この深呼吸を１０回繰り返します。

https://twitter.com/WONDER4_1242/status/1257936950696112128?s=20

きょうも各々のスタジオでエクササイズ！
松本さんの絶妙な表情…結構難しいようです…

その場で気軽にできるエクササイズなので
ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか！
詳しくはタイムフリーで！

ラジオでジムを聴く（5/13まで聴取可能です）

〇街角ステーション～噂を求めてどこまでも

水曜日のレポーターは、吉田悠希ちゃん！

緊急事態宣言で経営が難しい飲食店ですが、工夫を凝らして頑張るお店がたくさんあります。
ワンダフォーではそんなお店を応援しています！

今日は、ニッポン放送からほど近い、日本橋にあるお店からお届け！

お邪魔したのは「WARM-MENCHI」さん。
メンチカツのお弁当とメンチカツのお持ち帰り専門店です。

豚肉と鶏肉がミックスされたこだわりのメンチカツ、
サラダにはクレソン・パクチー・4.5種類のにんじんが使われています！

歯ごたえがあってサクサクのメンチカツに悠希ちゃんも大満足！
サラダの試食ではドレッシングを吸引してしまうほど！

ご夫婦で経営されているカフェのようなおしゃれなお店です。
お近くの方は、ぜひテイクアウトでご賞味あれ！

■WARM-MENCHI
東京都中央区日本橋室町1-6-13-1F

〇今日のGOODミュージック♪

カントリーロード / 本名陽子

俺らの家まで / 長渕剛

Now That We Found Love / The O’Jays

裸の心 / あいみょん

風を感じて / 浜田省吾

恋人もいないのに / シモンズ

Say you love me / Patti Austin