「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”
第22回目のテーマは…「普段伸ばさないところを伸ばそう！」

今回は月に一度の実践編！
スタジオに、ヨガインストラクターの北風百恵先生をお迎えして、
”午後のストレッチ”を紹介してもらいました。

紹介してくれたのは、
「普段伸ばさない場所を伸ばすストレッチ」です。

【ストレッチの基本姿勢】

▽足を開きます。腰幅ぐらいに。

▽膝とつま先を、正面に向けます。

▽その状態で、「つま先体重」「かかと体重」「外側体重」「内側体重」など、

片寄った姿勢になっていないか確認しましょう。

⇨正しい姿勢は、片寄らずに、足の裏全体で立つことです。

▽内もも同士を引き寄せ、骨盤を垂直に立たせます。

▽下腹も引き締め、背筋伸ばして、頭頂（頭のてっぺん）が、天から釣られてるイメージ。
　
⇨アゴは床と平行に。
▽そして、肩を一度後ろに回して、そのままストーンと下ろします。
これが今回のストレッチの基本視線です。

<【ストレッチその①】
▽頭の後で指を組みます。
▽吸って背筋を伸ばし、吐く息で頭だけ下に下げる。（数回繰り返し）
▽吸う息で顔を上げます。
▽次は、首の前側を伸ばします。
　アゴの下で手を合わせ、アゴに人差し指をつけます。
▽吸って、顔を上げて、気持ちいいところでゆっくり戻します。

【ストレッチその②】
続いては…
「舌の筋肉を使って、顔全体を緊張させ、血流を促すストレッチ」です。

▽手の指先を自分のほうに向けます。
▽顔を正面に向けて、目を開きます。
　目線だけ上に向け、目だけで天井を見るイメージです。
▽喉の奥のほうから、「ハァー」と息を吐き出しながら、
　舌を思いっきり出します。
▽息を吐ききったら、元の姿勢に戻します。

スタジオで、必死にストレッチを行うぐっさんの姿がコチラ！