中外製薬presents 健やかDAYS

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2020.03.16

#40 ランニングウォーキングにオススメの音楽とは?

「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”安藤弘樹健やかDAYS”
第40回目のテーマは…「ランニングウォーキングミュージック」

走ったりお散歩したりする時、
イヤホンをして行っている人は多いと思います。

ラジオももちろん良いですが…
曲の力を借りて、効果的に行うことも出来ます。

▼ランニング
1kmを6分程度で走る方は、1分間におよそ180拍で走っていることになります。
これは、テンポが180NPMの曲を聴きながら走ると、
リズムを崩さすに走ることが出来ます。

ちなみに、180BPMの曲は、
「サイレン/ASIAN KUNG-FU GENERATION」
「L’Arc〜en〜Ciel/HONEY」
「猟奇的なキスを私にして/ゲスの極み乙女」
「My Hero/MAN WITH A MISSION 」
「Roar/Katy Perry」
…などがあります。

▼ウォーキング
ウォーキングでは、
1分間に122拍打つ(122BPM)リズムでウォーキングすると、
脂肪燃焼効果が大きいと言われています。

このリズムに合った曲はと言いますと、
「恋するフォーチュンクッキー/AKB48」
「innocent world/Mr.Children」
「It’s My Life/Bon Jovi」
…などがあります。

走ったり歩いたりする時、
ペースが乱れてしまうことは、バテてしまう原因となります。
なので、音楽を聴きながら、そのリズムに合わせて行うことで、
長く走ったり歩いたりすることが出来るのです。
リズムを合わせるポイントは、
足を着地させる瞬間にリズムを打つタイミングを合わせることなんだそうです。

ちなみに最近では、
サブスクリプションサービスなどで、
簡単にBPMを調べることが出来ます。

ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか?

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  • 東島衣里
    東島衣里
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