「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”
第18回目のテーマは…「午後のストレッチ」

今回は月に一度の実践編！
スタジオに、ヨガインストラクターの北風百恵先生をお迎えして、
”午後のストレッチ”を紹介してもらいました。

紹介してくれたのは、
「首のコリ・目の疲れを取るストレッチ」です。

【ストレッチの基本姿勢】

▽足を開きます。腰幅ぐらいに。

▽膝とつま先を、正面に向けます。

▽その状態で、「つま先体重」「かかと体重」「外側体重」「内側体重」など、

片寄った姿勢になっていないか確認しましょう。

⇨正しい姿勢は、片寄らずに、足の裏全体で立つことです。

▽内もも同士を引き寄せ、骨盤を垂直に立たせます。

▽下腹も引き締め、背筋伸ばして、頭頂（頭のてっぺん）が、天から釣られてるイメージ。
　
⇨アゴは床と平行に。
▽そして、肩を一度後ろに回して、そのままストーンと下ろします。
これが今回のストレッチの基本視線です。

【ストレッチその①】

▽手を持ち上げて、くちばしのような形にする。

▽その手を肩について、息を吸いながら、肘を上にあげる。
▽肩甲骨をほぐすイメージで、その状態で腕を回す。
▽そして、息を吐きながら、腕を下ろしていく。
→辛い方は、片腕だけでもOKです。

【ストレッチその②】
▽机から離れて、足幅を広げて座る。
▽息を吸いながら、胸を張る。
▽体の力を抜きながら、頭を地面に近づけていく。
　→この時に、腕は上空へとあげていく

スタジオで、必死にストレッチを行うぐっさんの姿がコチラ！