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第19回目のテーマは…「簡単に出来る有酸素運動」

▼有酸素運動とは
脂肪や糖質を、酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的であって、
また繰り返しのある、比較的軽い運動のこと。
例えば、ジョギング・ウオーキング・水泳・エアロビクスダンスなどです。

その逆は、「無酸素運動」。
無酸素運動は、100mダッシュや重量挙げなど、
呼吸をほとんど止めた状態で運動すること。
無酸素運動は有酸素運動とは違い、瞬発性の高い種目が多く、
息が上がりやすいという特徴があります。

今回は、その有酸素運動を簡単に行える方法をご紹介します。

ちなみに、有酸素運動には、「基礎代謝を上げる」
「脂肪燃焼やダイエット効果」「ストレス解消」
「スタミナがつく」といったメリットがあります。

▼スロースクワット
おなじみのスクワットをスローに行う。
どのぐらいスローに行うかというと、太ももとが床と平行になるまで、
およそ10秒かけてゆっくりしゃがむ。
通常のスピードでやるとスクワットも無酸素運動なのですが、
このぐらいゆっくりやると有酸素運動になるそうです。

10秒かけてしゃがんで→10秒かけて戻る。
10回を1セットとして、3セットぐらいやると効果的とのこと。

▼シャドウボクシング
シャドウボクシングも、場所を取らず、
どこでもできる有酸素運動としてはオススメです。
ボクサーになったつもりで、やってみましょう！
自由に、妄想の相手とシャドウボクシングしてもいいのですが、
こんなコンビネーションで、やってみるのはいかがでしょうか？
①まず ファイティングポーズ
②そして 右のジャブ
③次に 左のストレート
④さらに 右のアッパー
⑤ファイティングポーズに戻って その場で3秒間のステップ
これを1セットとして、可能ならば3セットぐらいやってみると、効果的です。

▼エア縄跳び
その場で、縄跳びがあるかのように、エアで縄跳びをします。
自由に跳んでもいいのですが、より効果的にするために、
膝を少し曲げて、つま先だけを使って跳ぶイメージ。
つま先で跳んで、つま先で着地。
これを５分ぐらい続けてやると、かなりハードです。
跳ぶという動きは、結構体力を使うそうで、
高く跳ばなくても続けるだけでいい運動になります。

▼階段昇降
普段から健康のために、エレベーターを使わないで、
あえて階段を使う方もいらっしゃると思います。

有酸素運動のための階段昇降運動は、特にビルのような階段がなくても、
ちょっとした段差が一段だけあれば、そこの昇り降りだけでもできるんです。
姿勢を正しく、段差を昇って…降りる。
これを、10分ぐらい続けてください。
可能なら、10分1セットを3セットぐらいやると、より効果的です。

どれも、その場で、タタミ一畳分もあればできちゃう…
そんな有酸素運動を、ご紹介しました。
ちょっと、お仕事の合間、勉強の合間、デートの待ち合わせのなど、
時間があったら、ぜひその場でやってみてはいかがでしょうか？