「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”
第20回目のテーマは…「午後のストレッチ」

今回は月に一度の実践編！
スタジオに、ヨガインストラクターの北風百恵先生をお迎えして、
”午後のストレッチ”を紹介してもらいました。

紹介してくれたのは、
「腰痛に効くストレッチ」です。

【ストレッチの基本姿勢】

▽足を開きます。腰幅ぐらいに。

▽膝とつま先を、正面に向けます。

▽その状態で、「つま先体重」「かかと体重」「外側体重」「内側体重」など、

片寄った姿勢になっていないか確認しましょう。

⇨正しい姿勢は、片寄らずに、足の裏全体で立つことです。

▽内もも同士を引き寄せ、骨盤を垂直に立たせます。

▽下腹も引き締め、背筋伸ばして、頭頂（頭のてっぺん）が、天から釣られてるイメージ。
　
⇨アゴは床と平行に。
▽そして、肩を一度後ろに回して、そのままストーンと下ろします。
これが今回のストレッチの基本視線です。

<【ストレッチその①】

▽お尻より少し後の座面を、横から両手で掴みます。

▽背筋を伸ばしたまま、上体を少し後に倒します。

▽軽く肘を曲げて、息を吸いながら、つま先を5センチ程度持ち上げて…そこでキープ！

▽そのままで、３〜５呼吸キープです！

▽息を吸いながら、上体を戻します。

【ストレッチその②】
続いては…
「立ちポーズで、腹筋と背筋をバランスよく使うストレッチ」です。

▽足は腰幅で、腰に手をあてて立ちます。

▽つま先と膝は正面。

▽息を吸って、背筋を伸ばしてから、吐く息でイスに腰をかけます。
　
斜め後ろにお尻を下げます。

膝が、つま先より前に出ないようにしましょう。

▽腕を耳の横まで持ってきて、３〜５呼吸キープ！

▽腰は反らせたり丸めない。
▽吸う息で、膝を伸ばし元の姿勢に戻ります。

スタジオで、必死にストレッチを行うぐっさんの姿がコチラ！