今日の放送のハイライト！

詳しくはradikoのタイムフリーやしゃべるの記事でチェックしてくださいね。

ほっこりWONDER４のコーナーでは熊谷実帆アナウンサーが登場！

昨日の千葉マリンマラソンでの出走直前、ゴール直後の声もお届けしました！

〇教えてWONDER４

今週は、『知っておきたい！大掃除が楽しくなる豆知識！』をお送りしていきます。

今日は、まずどこから掃除をしたらいいのか？という、お掃除のプランの話。

教えてくれるのは大手ハウスクリーニング会社におよそ１５年勤務した経験があり、

家事・掃除の本も出版する（みけまま）さんにお聴きしました！

くわしくは１６時２０分頃のタイムフリーでご確認下さい。

〇健康あるあるWONDER４

今回、寄せられたのは、こんな質問

『走ることが唯一の趣味。ずっと走りたいけど毎日５キロは走りすぎ？』

（千葉市）　ラジオネーム（パーク・ロッカー）４３才　男性　会社員

『３０代のなかばに、ダイエットがきっかけで、走ることに喜びを感じるようになりました。

休みの前日は、長距離が走れる～と思うとワクワクするほどです。

ただ、同じようにマラソンにハマっている会社の先輩は、ヒザを痛めました。骨が削れるから、

走りすぎもよくないと聞いたことがあります。全くの素人でアスリートではありませんが、

走りすぎはよくないのでしょうか？ちなみにほぼ毎日５キロは走っています』

東京衛生病院の先生によると・・・

『是非、走り続けてください。しかし、関節に痛みが出たり、腫れがおこったら、

走る距離は短くしなければならないかもしれません。

もし体重が重ければ、減量することにより関節のすり減りは遅くなるでしょう。

走る時の靴にも十分留意してください。一流スポーツメーカーのランニングシューズを選べば、

大丈夫でしょう。適度なクッションは関節のダメージを抑えます。

できればコンクリートの上を走るより、グラウンドのような地面で走れば理想的です。

関節のすり減りを恐れて、なんの運動もしないでいると、筋力がおとろえ、関節の安定性が悪くなり、

かえってぐらついた関節が早くにすり減ってゆきます。

すでにすり減りがはじまり、関節痛が起こってしまった方には座ってできる、

関節に直接荷重のかからない大腿四頭筋（だいたいしとうきん）訓練をおすすめします。

左右交互にふとももの筋肉が固くなるのを確かめつつ、5秒ずつ膝を伸ばす運動をくりかえします。

ほかにもエアロバイク（床に固定された自転車）ならば、体重がサドルにのりますから、

関節には優しい運動ができます。水中歩行もよいでしょう。

年をとればとるほど、筋肉の維持に気を付けなければなりません。

唯一の趣味というくらい、お好きなことならば続けてください。もし関節が削れて、

日常生活もままならないということがおこれば、

最終手段として人工関節置換（じんこうかんせつちかん）の手術があります』

〇街角ステーション～噂を求めてどこまでも

月曜日の担当は、御代田悟レポーター！

きょうは首都圏エリアに１７店舗を展開しているペットショップ、

みなとみらい線 元町・中華街駅（元町口）下車 徒歩２分、

「マルワン元町店」さんにお邪魔しました！現在、全店舗でセールを実施中！

トリミングやペットホテル、各種用品の販売に「動物病院」まで併設されており、

まさに「一緒に育てるペットショップ」なんです！

１周年を迎えた『マルワン横浜元町店』さんにぜひお邪魔してみて下さい！

場所：マルワン 元町店

住所：神奈川県横浜市中区新山下1-2-8 港山下ナナイロビル2F

〇ほっこりWONDER４

昨日、「千葉マリンマラソン」が行われ参加した1万1千人のランナーが、

千葉の海沿いをさっそうと駆け抜けました。

「にわかランナー、マラソン初心者が走る喜びをあなたに！」

熊谷実帆アナウンサーが、生まれてはじめてのマラソンにチャレンジしました。

結果は完走！しかしハプニングが！

松本アナが２０分遅刻してきました・・・。

くわしくは１７時２８分頃のタイムフリーをチェック！

今日のほっこりWONDER４は、

「にわかランナー、マラソン初心者が走る喜びをあなたに！」熊谷実帆アナウンサーが、

初チャレンジした昨日のマラソンについて熱く語ってくれました。

くわしくは１７時２８分頃のタイムフリーをチェック！

〇今日のGOODミュージック♪

夕方、ステキな音楽をあなたに！１２月２日ＧＯＯＤミュージック！

もしもピアノが弾けたなら　 ／ 　キリンジ

Love Is All Around  　／　Wet Wet Wet

青い山脈　／　 矢野顕子

モア・ザン・フィーリング　／　ボストン

別れても好きな人　 ／ 　ロス・インディオス＆シルビア

青春ライン　／　いきものがかり

あんたのバラード　／　 世良公則＆ツイスト