放送のハイライト！きょうは３時から４時まではホリデースペシャルとしてお送りしましたよ！

詳しくはradikoのタイムフリーやしゃべるの記事でチェックしてくださいね。

〇健康あるあるWONDER４

きょうのテーマ「筋トレって有酸素運動じゃないの？ウォーキングやジョギングと効果は違うの？」

（武蔵野市）（ラジオネーム：シェア・マウンテン）　男性　４９才

「週に2回ほどは有酸素運動と思って、ジョギングをして。

雨で外に出られない日は、ジョギングの代わりに、筋トレをしてるんだよね～」

という話を会社の部下にしたところ、、、

「代わりにはならないんじゃないですか？だって筋トレは無酸素運動だし」と笑われ。

ええええ？！私は昔から、息を大きくすったり吐いたりして筋トレをするので筋トレも、

「有酸素運動」だと思っていました。わたしくしは今年50才になります。

半世紀を生きる前に、 ぜひ正解を教えて頂きたいです。部下にぎゃふんと言わせませす」

これに対して医師の回答は、

「無酸素運動とは、その運動エネルギーが糖質、

つまり筋グリコーゲンの解糖によって賄われる運動のことです。対して、有酸素運動とは、

その運動エネルギーが酸素の存在下で脂質が燃焼することにより賄われるものです。

もう少し砕いて説明すると無酸素運動の例としては筋肉トレーニング、

ダッシュなど息をつめて行うような激しい運動があげられます。

酸素がなくても筋肉のなかに蓄えられた糖質エネルギーで運動をおこなうことができますが、

長時間の運動はできません。そして有酸素運動の例としてはウォーキング、ジョギング、サイクリング、

ゆっくりとした水泳などがあげられます。そのエネルギーは、酸素を使って、

体内の糖質や脂肪を燃焼することによってつくり出されます。

酸素を十分に取り込めば長時間の運動が可能となります。

実際の運動では、ゆるやかな筋トレは有酸素運動的になりますし、激しく泳げば無酸素運動的になります。

運動の種類によりきっちり有酸素運動・無酸素運動と二分することはできないのです。

100ｍ短距離走では走行中呼吸をほとんどしませんから、無酸素運動の割合が高いわけですが、

息を止めていてもさっきまで呼吸していた酸素は体の中にあるわけですから、

有酸素運動の割合がゼロではありません。このような訳で、

脂肪を燃やすという観点から、体脂肪を減らすためのダイエットには有酸素運動がよいでしょう。

筋肉を増強したいということならば無酸素運動が効率的でしょう。

目的に応じて、運動を組み合わせてゆけば良いのです」

〇街角ステーション～噂を求めてどこまでも

月曜日の担当は、御代田悟レポーター！

きょうは「本に囲まれながらキレイになれる美容室」。

下北沢駅から徒歩１分、文学堂美容室レトリさんにお邪魔しました！

▼小説、マンガ、エッセイ、ビジネス書、画集など、およそ2000冊の本がある美容室。

お店にある本の半数は、オーナー・生田目さんの蔵書。

※左・御代田レポーター、右・オーナー生田目さん

▼本を読みながらカットなどの施術をしてもらえるが、本を読むためだけに来ても

いいんだとか！生田目さんによると、お客さんも本が大好きな人が多く、

施術しながら大好きな本の話で盛り上がるそうです。

一風変わったこちらの美容室、本を読むだけでも良いので、お立ち寄り下さい！

紹介ページ：https://www.retri-bungakudo.com

場所：文学堂美容室 retri

住所：東京都世田谷区北沢2-27-6 エルプーデ2F

〇今日のGOODミュージック♪

カントリーロード　／　オリビア・ニュートンジョン

ひとつだけ　／　矢野顕子

gone gone gone 　／　フィリップ・フィリップス

高円寺　／ 　吉田拓郎

ヘブン　／　ブライアン・アダムス

母へ　　／　　半崎美子