「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”
第25回目のテーマは…「腹筋を使ってバランスとる」

今回は月に一度の実践編！
スタジオに、ヨガインストラクターの北風百恵先生をお迎えして、
”午後のストレッチ”を紹介してもらいました。

紹介してくれたのは、
「全身を強化するストレッチ」です。

【ストレッチの基本姿勢】

▽足を開きます。腰幅ぐらいに。

▽膝とつま先を、正面に向けます。

▽その状態で、「つま先体重」「かかと体重」「外側体重」「内側体重」など、

片寄った姿勢になっていないか確認しましょう。

⇨正しい姿勢は、片寄らずに、足の裏全体で立つことです。

▽内もも同士を引き寄せ、骨盤を垂直に立たせます。

▽下腹も引き締め、背筋伸ばして、頭頂（頭のてっぺん）が、天から釣られてるイメージ。
　
⇨アゴは床と平行に。
▽そして、肩を一度後ろに回して、そのままストーンと下ろします。
これが今回のストレッチの基本視線です。

<【ストレッチその①】
▽おなかに力を入れたまま、両脚を前に上げます。

▽ひざを伸ばし、かかとを前に押し出すようにして足首を曲げます。

▽背筋はまっすぐ伸ばし、背中が丸まらないように。
顔も下げないように。

▽姿勢をキープしたまま、両手を真上に上げます。
　
深い呼吸を3～5回繰り返し、ゆっくり基本の姿勢にもどります。
　


（もし 姿勢がきつい人は 両手を前に伸ばしてもOKです）

【ストレッチその②】
続いては…
「全身を強化するストレッチ」です。

▽基本の姿勢で浅めに座り、お尻より後ろの座面を、両手でしっかりとつかみます。

▽片脚ずつ前に出し、足裏全体を床につけて、ひざをまっすぐ伸ばします。

▽ひじも伸ばしましょう。

▽息を吸いながら、お尻をゆっくり持ち上げ、
　胸から足までがまっすぐな板のように保ってください。
深い呼吸を3回繰り返す。

▽おなかが下がったり、反りすぎたりしないように。
　
軽くあごは引いて、胸をしっかり張りましょう。

　息を吐きながら、おしりをゆっくり座面に下ろして…
基本の姿勢に戻ります。



姿勢がきつい人は、ひざを曲げても大丈夫です。
上半身はまっすぐのままで お腹の力が抜けないように注意してください。

スタジオで、必死にストレッチを行うぐっさんの姿がコチラ！