「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”

第14回目のテーマは…「午後のストレッチ」

今回は月に一度の実践編！
スタジオに、ヨガインストラクターの北風百恵先生をお迎えして、
”午後のストレッチ”を紹介してもらいました。

紹介してくれたのは、
「腰痛改善のストレッチ」です。

【ストレッチの基本姿勢】
▽足を開きます。腰幅ぐらいに。
▽膝とつま先を、正面に向けます。
▽その状態で、「つま先体重」「かかと体重」「外側体重」「内側体重」など、
片寄った姿勢になっていないか確認しましょう。
⇨正しい姿勢は、片寄らずに、足の裏全体で立つことです。
▽内もも同士を引き寄せ、骨盤を垂直に立たせます。
▽下腹も引き締め、背筋伸ばして、頭頂（頭のてっぺん）が、天から釣られてるイメージ。
　⇨アゴは床と平行に。

▽そして、肩を一度後ろに回して、そのままストーンと下ろします。

これが今回のストレッチの基本視線です。

【ストレッチその①】
今回の腰痛改善ストレッチでは…
「腰痛の人が硬くなりやすい、腿(もも)の裏側や腰まわりを伸ばしていきます

▽基本の姿勢から、息を吸って、腕を前から天井方向へ伸ばします。
　そのとき、背筋も一緒に伸ばしましょう。
▽吐く息と同時に、脚の付け根から前屈します。
▽膝を曲げてもいいです。
　お腹と腿(もも)を、くっつけるように前屈しましょう。
▽前屈したまま、上半身の力は抜いて、腰から背中をダラ～ンと伸ばします。
▽今後は息を吸って、上半身が床と平行になるところまで起こしてください。
　手は、スネか腿をつかみます。
▽背筋はピーンと伸ばします。腿(もも)の裏も伸ばします。

スタジオで、必死にストレッチを行うぐっさんの姿がコチラ！

腰に違和感を感じる方は、
ちょっとした時間で出来るコチラのストレッチを、
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？