「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”

第6回目のテーマは…「午後のストレッチ」

今回は月に一度の実践編！
スタジオに、ヨガインストラクターの北風百恵先生をお迎えして、
”午後のストレッチ”を紹介してもらいました。

紹介してくれたのは、
ドライバーさんなど、座ることが多いお仕事の方に向けて、
「腰痛の改善ストレッチ」です。

【ストレッチの基本姿勢】
まずは、基本の姿勢を調整します。
椅子の背もたれから離れ、両足は床につけましょう。
足の幅は腰の幅と同じくらい開き、お尻のお肉かき分けて、椅子に座ります。
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。この状態が、基本姿勢となります。

【ストレッチその①】
基本姿勢から脇腹を伸ばしていきます。
右手は右ふとももの上。左手は左耳の真横にまっすぐ上げます。
ここから、息を吐きながら、上半身を右側にゆっくり倒し、
脇腹が伸びたところで、動きを止めて深呼吸します。

【ストレッチその②】
腰痛持ちの方は、骨盤周辺が硬くなっています。
なので、お尻の筋肉を伸ばして股関節を柔軟にすると、
歪んだ骨盤のバランスも整えられます。
こちらは、そんな要素を取り入れたストレッチです。
先ほどと同じ基本姿勢になり、イスに座って、姿勢よく両足をついている状態で、
お尻の筋肉を、ゆるめていきます。
右足の外側のくるぶしを、左のヒザの上にのせて、
脚を組むような感じで、背筋は伸ばしたまま、
脚の付け根から上体を前に倒して深呼吸をします。

スタジオで、必死にストレッチを行うぐっさんの姿がコチラ！

椅子に座りながら、気楽に出来るストレッチ…
デスクワークや、長時間の運転に疲れた際には、
ぜひみなさんも試してみてはいかがでしょうか？

DAYSの番組ツイッターでは、
北風先生がレクチャーしてくれている動画もアップされています。
ぜひチェックしてみてください。

⇨基本姿勢
⇨ストレッチその①
⇨ストレッチその②