今日の放送のハイライト！

詳しくはradikoのタイムフリーやNEWS　ONLINEの記事でチェックしてくださいね。

〇熊谷実帆アナウンサーが、番組を卒業。

半年間、お天気を担当した熊谷アナ、

放送では感極まって涙を流す場面も(T_T)

番組公式Twitterでは、熊谷アナウンサーからの

「ご挨拶」をアップしています。

是非チェックしてくださいね！

卒業おめでとう！ハッピーでも元気に頑張ってね！

〇教えてワンダ４

「草野満代 夕暮れWONDER4」（2020年3月26日放送）内のコーナー、「教えてワンダ４」。今週は、『旬を食べて元気になろう！春キャベツをおいしく食べる豆知識』を特集しています。今日は、ワンダフォーファミリーで声の可愛い、料理研究家・島本美由紀さんにお話を伺いました。

＜教えてワンダ４：教えてワンダフォー＜島本美由紀さん＞を聴く

〇健康あるあるWONDER４

今回、寄せられたのは、こんな質問

「膝の軟骨の擦り減り、食い止められないの？」

東京衛生アドベンチスト病院の先生によると・・・

膝関節にかかる負担によって膝軟骨のすり減り具合は違います。

もちろん体質もありますから、

同じ動作をしていてもすり減りの早い人もいれば、遅い人もいるでしょう。

しかし重い荷物を持ってしゃがみ込むような動作をくりかえしたり、

格闘技などで無理に膝をねじるような動作を繰り返えしたりすれば、

早くにすり減ると考えられます。

多くの患者さんを拝見すると、体重が重く、

膝まわりの筋肉の足りない人が、

早くに膝軟骨がすり減り、変形性膝関節症を患っています。

変形性膝関節症になると、体重がかかると膝痛を生じるため、

歩かなくなり、さらに筋力が落ちます。

運動しないと体重も増えがちです。

この悪循環を断ち切るには、体重コントロールは言わずもがな、

さらに重要なのは膝の安定性です。

筋肉の支えのない関節はグラグラしてどんどんすり減ります。

すり減りを遅くするためには筋肉の支えが必要です。

それでは体重の重い、

膝のすり減りはじめた人はどのように筋肉を鍛えればよいでしょうか。

急にジョギングなど始めれば、余計に膝軟骨はすり減ってしまいます。

まずは体重が直接かからない筋トレを考えてください。

椅子に座って、左右交互に5秒ずつ膝を伸ばすことを繰り返します。

慣れればアンクルウェイト（足首にまくベルトタイプのおもり）を

つけてやってもいいでしょう。スポーツクラブなどにある、

エアロバイク（床に設置された自転車）もおすすめです。

サドルに体重が分散されますし、転倒の危険がありません。

まだ膝の軟骨がすり減っていない人は、

片足立ちやスクワットのトレーニングもよいでしょう。

しかしスクワットをするときはあまり深く膝をまげてはいけません。

80歳でも膝のすり減りのない健脚の方はいらっしゃいますから、

あきらめないでください。

〇街角ステーション～噂を求めてどこまでも

木曜日の担当は、吉田悠希ちゃん！

きょうの「噂を求めてどこまでも」は、JR武蔵小金井駅から歩いて５分のカレー専門店・「プーさん」の２代目店主「モトキ」さんにお話を伺いました。

お忙しい中ありがとうございました！

中継中あつあつだったカレー、いただきました！

素揚げの野菜、こんにゃく、最高でした♪

お外に出られるようになったら、是非食べに行ってみてください！

カレーの店 プーさん
住所: 東京都小金井市前原町3丁目40-27
電話: 042-384-7055

〇今日のGOODミュージック♪

二人は恋人 ／ 森高千里

ドント・ストップ ／ フリートウッド・マック

ハレルヤ ／ 宮本浩次

東へ西へ ／ 井上陽水

空を見なよ／シャ乱Q

オレンジノート ／ ももいろクローバーZ

Hello, Again〜昔からある場所〜 ／ My Little Lover