12月18日(火)「草野満代夕暮れWONDER4」!
話題の500円コーヒーを飲むみっちゃんと秀夫さん!
フィジカルトレーナー協会・代表理事 中野ジェームズ修一さんが登場!
中野ジェームズ修一さんといえば、箱根駅伝3年連続優勝した
青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化を担当!
初優勝をした2014年シーズン~中野さんがフィジカル担当。
かつては、卓球の福原愛さん、テニスの伊達公子さんを勝利に導いてきた方。
そもそも、プロのアスリートはともかく、我々一般人も
ストレッチは必要なのだろうか。
先生によると「普段、体を動かしていない一般の人ほど必要」だそう。
中野「ストレッチがとても重要です。よく、みなさん勘違いしているんですが、最近、体が硬くなった=筋肉が伸びなくなった、と思っている方が多い。ですが、筋肉は本来、伸び縮みするわけではないんです。筋肉が“長いのか、短いのか”の違いなんです。」
つまり、柔軟性のある人ほど、筋肉が“長く”、柔軟性のない人ほど、
筋肉が“短い”ということ。人は加齢によって、筋肉がどんどん短くなっていくんだそう。
では、筋肉を長くすることはできるのか…先生に聞いた。
中野「筋トレと同じ原理で、毎日、ストレッチをすることで、体が筋肉を長くしようとします。毎日、ストレッチをして、自分の脳に“筋肉の長さが足りないよ!”と、教えてあげることが重要なんです。」
ストレッチの時のポイントは、
“痛気持ちいい”くらいがちょうどいいんだそう。
先生に、ラジオを聴きながらできる“ストレッチ”を教えてもらった。
①椅子に座った状態で、右手を自分の腰に回す。
(※手の甲を腰につける)
②右手の手のひらで、椅子の背もたれの“左側”を掴む。
③左手をあげて、右の耳のところまで持ってくる。
(シェー!のようなポーズ)
④息を吸ってはきながら、左手で頭を倒す。
(右の首筋がすーっと伸びる感覚!痛気持ちいいくらいがオススメ。)
これを20~30秒、2,3セット行うと効果的だそう。
今日、紹介してくれたストレッチも掲載されている
中野さんの著書が講談社から発売中です。
『1日3分!膝・腰・肩 しつこい痛みから解放されるみんなのストレッチ』!
火曜日はATOMさんが登場!
今日は、東京臨海高速鉄道りんかい線「国際展示場」駅から
徒歩4分のところにあります東京臨海広域防災公園の
『そなえカフェ』にお邪魔しました!
こちら、災害の「備え」に…ということで、非常食が充実しているカフェ!
「のどぐろ水煮」、脂がのっていて、おいしいですよ~~~!
今夜はハーティー・パーティー / 竹内まりや
AMBITIOUS JAPAN! / TOKIO
雪に願いを / 槇原敬之
Start Me Up / The Rolling Stones
モノクローム・ヴィーナス / 池田聡
Snow Queen / The City
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