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〇教えてWONDER4
9月12日(水)の放送では
『走りのプロに聞く!正しいランニング・メソッド!』
暑かった夏もようやく終わりを迎え、走る方にとっては、
気持ちのいい季節になりました。
そして、走りたいのに走れない、走れないから走らない…
そんな方も多いと思います。
そこでこの時間は、思わず走りたくなるような「正しい走り方」を
「走り」のプロに伺いたいと思います!
ゲストにプロランニング・コーチの
金哲彦さんにお伺いした。
◆そもそも、運動が苦手な人でも「走れる」ものなのか?
金さんによると、走る前にまず「歩くこと」から始めるといいんだとか。
まずは1時間、速歩できるようになるのがポイント。
時間がない人は、通勤に取り入れるといい。
長い時間、歩くことで、筋力がついたり、体脂肪が燃焼されて、
体質改善につながり、身体もしぼることができる。
◆正しい「走り」のフォームとは?
走るときは、姿勢をよくすること!
金さんによると、走るときのメカニズムは、小さいジャンプの連続。
つまり、着地するときに、姿勢が悪いと、ひざや腰に大きな負担を与えてしまう。
なので、ウォーキングの段階から、正しい姿勢を心掛けるのが大切。
ポイントとしては、
まっすぐ立ち、「肩甲骨を意識した腕振り」を心掛け、
まっすぐ着地するイメージ。
腕振りのポイントは、肩を動かすのではなく、肩甲骨を動かす!
肩甲骨を動かすと自然と脚が前にでる。上半身で生み出したひねりが
下半身へと伝わり、脚が前に出ていく。さらに踵からまっすぐ着地すること。
まっすぐ着地して脚全体で体重を支えられるようにする。
こうすることで、走るときの着地衝撃が和らげられるという。
◆どれくらいのペースで走ったらいいのか?
ついつい億劫になって、走る回数がどんどん減る方も多いのでは。
金さんによると、理想は週2,3回走ることができれば、
体型の変化など、ランニングの効果が感じられるという。
◆走る前、走った後のケアは?どんな事を意識すればいいんですか?
金さんによると、怪我の予防が第一。
まずは準備運動とストレッチを念入りに行い、
筋肉を温めます。それから、走り出す前に5分~10分は歩きましょう。
歩くことで心拍数が上がり、走るための身体の準備が整います。
例えば、1時間走る時間があるのであれば、きっちり1時間走るのではなく
準備運動などのウォーミングアップ、そして走る前にウォーキングに5分、
と言う風に時間を使うのが大切だという。
さらに走り終わった後は、アイシングをすればケアはバッチリなんだとか。
ちなみに、プロのアスリートのように氷を当てるのではなく、
お水をかけて、冷やすだけでも効果があるという。
スポーツの秋、みなさんもレッツ!ランニング!
〇街角ステーション~噂を求めてどこまでも~
水曜日は吉田悠希ちゃんが、いろんな場所に出かけていきます!
今日は、まさに芸術の秋、読書の秋にもぴったりな場所。
上野の森美術館さんからお送りしました!
入口から雰囲気がありますよね~
本の洞窟って感じですよね!
ちょっとアリス感ありません?(笑)
こだわりを感じます・・・!
9月8日から開催がスタートした「世界を変えた書物」展にお邪魔しましたよ!
「世界を変えた書物」展のアドバイザー、
橋本麻里さんにお話を伺いました!
ぜひ、足を運んでみてくださいね!
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