草野満代 夕暮れWONDER4

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2018.09.12

#95 走りのプロに聞く!正しいランニング・メソッド!

今日の放送のハイライト!
詳しくはradikoのタイムフリーやしゃべるの記事でチェックしてくださいね。

〇教えてWONDER4
9月12日(水)の放送では
『走りのプロに聞く!正しいランニング・メソッド!』

暑かった夏もようやく終わりを迎え、走る方にとっては、
気持ちのいい季節になりました。

そして、走りたいのに走れない、走れないから走らない…
そんな方も多いと思います。
そこでこの時間は、思わず走りたくなるような「正しい走り方」を
「走り」のプロに伺いたいと思います!

ゲストにプロランニング・コーチの
金哲彦さんにお伺いした。

◆そもそも、運動が苦手な人でも「走れる」ものなのか?

金さんによると、走る前にまず「歩くこと」から始めるといいんだとか。
まずは1時間、速歩できるようになるのがポイント。
時間がない人は、通勤に取り入れるといい。
長い時間、歩くことで、筋力がついたり、体脂肪が燃焼されて、
体質改善につながり、身体もしぼることができる。

◆正しい「走り」のフォームとは?

走るときは、姿勢をよくすること!
金さんによると、走るときのメカニズムは、小さいジャンプの連続。
つまり、着地するときに、姿勢が悪いと、ひざや腰に大きな負担を与えてしまう。
なので、ウォーキングの段階から、正しい姿勢を心掛けるのが大切。
ポイントとしては、
まっすぐ立ち、「肩甲骨を意識した腕振り」を心掛け、
まっすぐ着地するイメージ。
腕振りのポイントは、肩を動かすのではなく、肩甲骨を動かす!
肩甲骨を動かすと自然と脚が前にでる。上半身で生み出したひねりが
下半身へと伝わり、脚が前に出ていく。さらに踵からまっすぐ着地すること。
まっすぐ着地して脚全体で体重を支えられるようにする。

こうすることで、走るときの着地衝撃が和らげられるという。

◆どれくらいのペースで走ったらいいのか?

ついつい億劫になって、走る回数がどんどん減る方も多いのでは。
金さんによると、理想は週2,3回走ることができれば、
体型の変化など、ランニングの効果が感じられるという。

◆走る前、走った後のケアは?どんな事を意識すればいいんですか?
金さんによると、怪我の予防が第一。
まずは準備運動とストレッチを念入りに行い、
筋肉を温めます。それから、走り出す前に5分~10分は歩きましょう。
歩くことで心拍数が上がり、走るための身体の準備が整います。
例えば、1時間走る時間があるのであれば、きっちり1時間走るのではなく
準備運動などのウォーミングアップ、そして走る前にウォーキングに5分、
と言う風に時間を使うのが大切だという。
さらに走り終わった後は、アイシングをすればケアはバッチリなんだとか。
ちなみに、プロのアスリートのように氷を当てるのではなく、
お水をかけて、冷やすだけでも効果があるという。

スポーツの秋、みなさんもレッツ!ランニング!

〇街角ステーション~噂を求めてどこまでも~
水曜日は吉田悠希ちゃんが、いろんな場所に出かけていきます!
今日は、まさに芸術の秋、読書の秋にもぴったりな場所。
上野の森美術館さんからお送りしました!

入口から雰囲気がありますよね~

本の洞窟って感じですよね!

ちょっとアリス感ありません?(笑)

こだわりを感じます・・・!

9月8日から開催がスタートした「世界を変えた書物」展にお邪魔しましたよ!
「世界を変えた書物」展のアドバイザー、
橋本麻里さんにお話を伺いました!

ぜひ、足を運んでみてくださいね!

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パーソナリティ
  • 草野満代
    草野満代
    草野満代

    草野満代

    1967年2月4日生まれ。岐阜県出身。
    学歴:津田塾大学学芸学部数学科卒
    趣味:オペラ鑑賞、ドライブ、ワイン、旅行、映画、音楽
    資格:きものコンサルタント

パートナー
  • 松本秀夫
    松本秀夫
    松本秀夫

    松本秀夫

    1961年7月22日生まれ。東京都出身。
    学歴:早稲田大学
    趣味:釣り、お酒、観劇、映画
    特技:忘れ物
    ブログ:やぎメール
    Twitter:@yagimatsu

    サンスポにて釣りコラム"オフは釣り三昧"
    夕刊フジにて野球コラム"プロ野球実況"を連載中。
    いずれも毎週水曜日

  • 箱崎みどり (産休中)
    箱崎みどり (産休中)
    箱崎みどり (産休中)

    箱崎みどり (産休中)

    1986年11月12日 東京都生まれ。東京大学大学院 総合文化研究科(超域文化科学専攻) 修士課程修了。趣味は読書、プロ野球観戦、お笑いを見ること、お城めぐり、各国料理を食べること。
    ブログ:箱崎みどりのすっぴんトーク
    Twitter:@midori_hakozaki
    Facebook:箱崎みどり
    Instagram:@midori_hakozaki

  • 前島花音(お天気WONDER4 月・火曜担当)
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    ラジオDJ・俳優・劇団主宰
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