「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”

第３回目のテーマは…「快眠法」

眠りって…大事ですよね。
ぐっさんの睡眠時間は、平均５〜６時間くらい。

しかし、かなりリアルかつヒューマンな夢を見たり、歯ぎしりをしたり、
それもあってなのか、朝の６時半には必ず起きて、
２度寝はしないのだそうです。

ちなみに…
50歳の方が、毎日6時間眠ったとして…80歳まで生きたとします。
6時間ということは、1日の4/1が睡眠ということ。
24時間÷4＝6時間なので、残りの寿命でいうと…あと30年の4/1は＝7年と6か月。
ざっくりですけど…ぐっさん世代は、
あと7年ちょっとぐらいしか眠れないのです。

こう考えると、貴重な睡眠時間です。
少しでも、気持ちよく、快眠できた方が良いに違いありません。

そこで、毎晩、ぐっすり快眠をするために、
オススメなのが「入眠儀式」です。

「入眠儀式」というのは、眠るための決まったルーティンのこと。
同じ行動を毎晩行って、気持ちを落ち着けて、眠りに入るということです。
例えば…
▼必ず、ベッドに入る前、深い深呼吸を行う
▼必ず、お気に入りのBGMをかける
▼必ず、誰かのモノマネをひとつやってから、毎晩ベッドに入る
…など、眠る前に、簡単なことで良いので、必ずやるということが重要な「入眠儀式」となります。
これが眠るためのスイッチとなって、心も体も眠りやすくなるそうです。

みなさんはこんな経験あるでしょうか？
子供の頃、必ず眠るときに、愛用していたタオルケットがあった…
もしくは、いつも一緒に寝ていたぬいぐるみがあった…
実はこれ、子供がただ甘えているわけじゃなく、肌触りの良いモノだったり、
ふわふわしたモノと密着したり囲まれていると、心が落ち着くそうなんです。
なので、子供の頃のあの行動って、快眠方法としては理にかなっていることになります。

これは、入眠儀式とも繋がっていて、
決まったタオルケットにくるまれると必ず眠くなったり、
決まったぬいぐるみを抱きしめると、眠りにいざなわれるという、
眠りのスイッチがONになるということに、繋がっていたのです。

こういったスイッチがない方でも、
1分で夢の中に入れるオススメの方法があります。
それが「4-7-8快眠法」です。

どういった方法かと言いますと・・・
①　【4秒間】かけて鼻から息を吸います。
②　【7秒間】呼吸を止めます。
③　【8秒間】かけて口から息を吐きます。

…たったこれだけ！
これで、今夜から快眠を得ることが出来ます。

ぜひみなさんも寝る前に試してみてはいかがでしょうか？