GENERATIONS 小森隼のGood Laugh and Sleep

2019.12.18

#009 今年ハマったことは何?

放送後記

今回はメッセージスペシャル!

今回のテーマは「今年ハマったこと」
たくさんのメッセージ、ありがとうございました!

小森くんもメッセージをお題に話が弾む弾む!

タイムフリーでも聴き直すことができますよ!

 

<きょうの曲>
GENERATIONS ♪ One in a Million -奇跡の夜に-

 

眠りのワンポイントアドバイス

今回のテーマは「夜の光の使い方」

寝室の明るさは、ホテルや旅館などの明るさが理想。
光が直接目に入ると神経が高ぶり眠りを妨げるので、
照明はオレンジがかった温かみのある間接照明を使用しましょう。

また寝るときに、30㏓以上の照明がついたままだと、睡眠の質を悪化させる原因となります。
眠るときの明るさは1㏓以下に抑えましょう。1㏓とは、ぼんやりものが見える程度の明るさです。

真っ暗で眠れる方は、真っ暗で寝てください。
暗闇が不安な方は足元側にフットライトなどを置き調整しましょう。

また、スマホ等の液晶画面から発せられる光は、眠りホルモンであるメラトニンの分泌を減少させ、
脳を覚醒させる作用があるので、
眠る前の使用には注意し、スマホはおふとんへ持ち込まないようにしましょう!

そして、翌朝は起きたらまずカーテンや雨戸を開けて太陽の光を身体にしっかり浴びせましょう。
快眠の第一歩は光を操ることから始まりますよ。

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