“お散歩を日課にしています”という方、いらっしゃるかと思います。

そこで『散歩』についてです。

 

■今週（4/27～5/1）のテーマ：『散歩』

4/27（月）　『散歩とウォーキングの違い』　　　

 

日々の生活の中で、「歩く」というのは最も身近な運動でもあります。

散歩もその1つですが、同じようなものに「ウォーキング」があります。

どちらも“健康のために歩く”という点では同じですが、この2つにはハッキリと違いがあるそうなんですネ。

 

例えば「散歩」の場合、「気晴らし」や「気分転換」などが目的です。

そのため「距離」や「時間」、「歩く際のペース」といった“決まり”は特にないんですネ。

 

それに対して「ウォーキング」は、「体力アップ」や「ダイエット」など、「有酸素運動」を目的としています。

そのため「歩く距離」や「速さ」、「時間」などを、ある程度は決めておく必要があります。

それによって、「運動量」や「消費カロリー」を知ることができます。

 

また「散歩」は“心を豊かにする”、「ウォーキング」は“身体を鍛える”といった考え方もあるそうです。

 

「散歩」と似た言葉に、「散策」がありますよネ。

辞書によっては、「散歩と同じ」と書いてあるそうなんです。

確かに“ぶらぶら歩く”という点では、どちらも同じですが、

「散歩」は「健康」や「軽い運動」のために歩くもので、「日課」として行うことが多いです。

 

それに対して「散策」は、“景色や雰囲気を楽しむこと”が主な目的で“自由気ままに歩く”というイメージなのだそうです。

 

【感想】

あまり「散歩」とか、これは「ウォーキング」とか「散策」とか、

意識してこなかったんですけども、全然違うものなんですネ。

新緑の季節に歩いていると、本当に気持ちイイですよネ。

若い葉っぱの香りがしてきて、お花が咲いていたり、

歩くと小さな発見があったり、出会いがあって本当にイイものですよネ。

 

4/28（火）   『散歩の豆知識①』

 

散歩は身体への負担が少なく、お子さんからお年寄りの方まで誰でも簡単に始めることができます。

そんな散歩には、たくさんのメリットがあります。

 

例えば、「リフレッシュ効果」です。

外の空気や四季の変化を感じながら歩くことで、気分転換にもなり、心身共にリラックスして過ごすことができます。

同時に脳がリフレッシュするため、日頃のストレス解消にもつながります。

 

またある程度、決まった時間に散歩することで、“体内のリズムが整う”という効果があります。

特に朝の散歩は、朝日に当たることで体内時計がリセットし、“生活リズムを整える働き”があるといわれています。

 

これは太陽の光を浴びると、「セロトニン」というホルモンが活性化されるからなんだそうです。

「セロトニン」は“幸せホルモン”とも呼ばれていて、“精神を安定させる働き”があるといわれています。

この「セロトニン」ですが、特に午前中に太陽の光を浴びると、より活性化されるそうです。

 

また「セロトニン」は、“睡眠ホルモン”とも呼ばれる「メラトニン」を作るのに必要です。

「メラトニン」には“心地良い眠りに導いてくれる働き”があるので、

散歩をすることで“質の良い睡眠”が期待できるのだそうです。

 

【感想】

歩くって、本当に身体に良いらしいですネ。全身を使いますもんネ。

私はセリフを覚えるのに、歩くのがちょうどイイんですネ。

ある程度セリフを覚えたら散歩に出かけて、ブツブツ言いながら覚えると、

いつの間にか記憶されているんですネ。

ただこの時、景色はあんまり見ていないという感想です。

景色というより、セリフをずっと脳に入れているという感じがします。

でもお散歩ってイイですよネ。

 

4/29（水）　　『散歩の豆知識②』

 

散歩を習慣としているお年寄りの方は、背中がよく伸びていて、骨が強いということが分かっています。

さらにヒザもよく伸びて、脚力も強くなっているため、転びにくくなっているそうです。

 

散歩は手軽に始められる運動ですので、定期的に1日30分程度歩くだけでも、骨を強くする効果が期待できるそうです。

特に「骨粗しょう症」の予防には、「カルシウムの摂取」や「日光浴」が推奨されています。

散歩は日光浴にもなりますので、そこに合わせてカルシウムを取り入れると良いそうです。

 

また小さなお子さん達にとっても、散歩にはメリットがたくさんあるそうです。

例えば、「運動能力や体力の向上」です。

散歩することで基礎代謝が上がり、心肺機能も高まる・・・というものです。

 

また散歩をしながら、自然や社会にふれることで

「視覚」や「聴覚」、「嗅覚」といった「五感」が刺激され、脳の成長を促し、「感受性」も育まれます。

 

さらに自分で歩くことで、交通ルールにふれ、社会を学ぶこともできます。

他にも「コミュニケーションの時間が作れる」、

「質の高い睡眠を促すことができる」といったメリットが、お子さんの散歩にあるそうです。

 

【感想】

とにかく歩くことって、メリットしかないんですネ。

「骨粗しょう症」に良いと聞くと、私も歩かなくちゃなぁと思いますネ。

そして確かに、よく歩いた日って眠くなりますよネ。

足も疲れてるし、心地良い眠りがくるの最高ですネ。歩きましょう。

 

4/30（木）　　『散歩の豆知識③』

 

散歩にはメリットがたくさんありますが、それでも「意識しなければならない点」というのがいくつもあるそうです。

例えば、「絶対に無理をしない」です。

 

“体調が優れない時”や“お天気が悪い時”でも、“日課だから”と散歩に行かれる方、意外といらっしゃるそうなんです。

でも無理な散歩は、病気やケガ、事故につながりますので、「無理に散歩に出ないこと」も大切です。

 

続いて、「散歩の時の靴」です。

“散歩程度なら、普通の靴で大丈夫”と思っている方、いらっしゃるそうですが、

運動に適していない靴で歩くと靴擦れを起こしたり、疲れやすくなります。

そのため散歩でも、「ウォーキングシューズ」がオススメなんですネ。

 

続いて、「適度の水分補給」です。

「ノドの渇きは、既に脱水症状が始まっている証拠」ともいわれていますので、

「熱中症」や「脱水症状」を防ぐためにも散歩中は“ノドが渇いた”と感じる前に、水分を補給することが大事です。

 

また朝、散歩される場合、起きたら「コップ1杯分の水分補給」が必要とされています。

これは“寝起きの身体”というのは、水分が不足していて、

血液がドロドロしている状態なので、水分を取らずに散歩をすると、脱水症状を起こす恐れがあるからだそうです。

 

【感想】

マジメな人って、毎日のルールを決めると、

“やらないといけない。気が済まない”というところがあると思うんですが、無理は絶対にやめてくださいネ。

やっぱり人間って、“歩きたいなぁ。行きたいなぁ”っていう“Ｉ want you”みたいな、“自分の欲すること”をすると、

絶対に前向きでケガもしないと思うんですネ。

なので、気が向いた時に行かれるのが良いかと思います。また靴もしっかりネ。

健康第一でお散歩しましょうネ。

 

5/1（金）　　『散歩の雑学』

 

「散歩」の「散」という漢字には、「気ままである」とか「ブラブラしている」という意味があります。

まさに“気ままにブラブラ歩く”というのが、「散歩」です。

 

この「散歩」という言葉の語源ですが、諸説あります。

例えば古代中国で、「不老不死」や「虚弱体質の改善」に効果的とされる「五石散（ごせきさん）」というお薬が流行しました。

その中身は「鍾乳石」や「硫黄」といった5種類の石、「鉱物」でした。

 

この「五石散」を服用すると“身体が温まる”といわれていましたが、

この効果が見られず、「五石散」が身体の中にこもってしまうと、中毒死してしまうそうなんです。

そこで「五石散」が身体の中にこもらないように、絶えず歩き回っていたそうですが、

これを「行散（ぎょうさん）」と呼んでいて、そこから「散歩」という言葉が出てきた・・・とする説です。

 

他にも、古代中国から「散歩」という言葉が日本に伝わってきた時、

「食後に消化を助けるために歩く＝腹ごなし」という意味で使われていたそうなんですネ。

それが室町時代になると、「腹ごなし」ではなく、

「あてどもなく歩く」という意味で、「散歩」という言葉が使われるようになった・・・とする説です。

 

【感想】

私は地方ロケや海外ロケなど、知らない町に行くと、俄然お散歩したくなるんですネ。

その町と仲良くなれそうな気がして、“こんなお店があるんだ”とか、“ここに海があるんだ”とか

初対面しながら知らない町を散歩するのが、本当に大好きです。

 

【今週の感想】

散歩、効果とか考えたこととかなかったですが、

これだけ体調にも精神的にも良いんだ・・・と分かって、改めて散歩の素晴らしさが分かりました。

ただ歩くだけ・・・と思うかもしれませんが、

それでも一番手軽に年齢も関係なく、誰でもできる運動なんですよネ。

四季の素晴らしさを実感しながら、散歩を楽しみたいです。

 

【お知らせ①　次週（5/4～）からのテーマ】

お住いの地域に商店街があります、利用しています！という方、いらっしゃるかと思います。

そこで『商店街』についてです。

【お知らせ②　番組で使用しているBGM】

◆オープニング　　♪ALL OF YOU　/ コルビー・キャレイ

◆エンディング　　♪To Be　 /　 モントルー