この時期、特に悩んでいらっしゃる方も多いですネ。『冷え性』についてです。

■今週（1/8～1/12）のテーマ：『冷え性』

 

1/8（月）　『冷え性とは』

そもそも『冷え性』とは、どういった症状でしょうか？

例えば、“暖かいお部屋にいるのに手足が冷たい”ですとか、“お布団の中なのに、手足が冷たくて眠れない”といったように、

“人が寒さを感じない温度なのに、手足などが冷たくて辛いと感じる症状“のことです。

 

私たちの身体は、内臓のある中心部を常に一定の温度に保つために、環境の変化に応じて体温調節をしています。

具体的には皮膚で“寒さ”を感じ、それが脳に伝わると、体温を調節するように指令を出します。

 

それを受けて、身体の隅々にある細い血管『毛細血管』が縮まっていきます。

こうすることで皮膚の表面に流れる血液の量を減らし、体内の熱を外へ逃がさないようにします。

 

さらに筋肉を震わせることで、熱を作り出します。

また、体を縮めて丸くなることで、体の表面積を小さくして、熱を逃さないようにします。

実は私たちの身体は、このようにして体温を調節しています。

それが様々な原因で、上手く調節できていない状態のことを『冷え性』と呼ぶのだそうです。

 

【感想】

私も冷え性ですけど、女性の方は多いのではないでしょうか。

中心部はあったかいけど、手足が冷たくなって、手と足が本当にかわいそうになる時があるんですよネ。

いろんな方法を試してみましたが、あまり改善はされず、これはどうしたらイイんでしょうかねぇ・・・。

 

1/9（火）   『冷え性と低体温』

“冷え性＝体温が低い、低体温”というイメージをお持ちの方、いらっしゃるかもしれませんが、

『冷え性』と『低体温』とは、“別のもの”だそうです。

 

といいますのは、一般的に『冷え性』とは、手足やお腹、腰が冷たく感じる状態のことですが、体温とは関係がないそうなんです。

体温が“平熱”と呼ばれる状態であっても、冷えを感じることが多いそうです。

 

それに対して『低体温』とは、脳や内臓といった身体の内部の温度が、“35℃以下の低い状態”のことをいいます。

 

個人差はありますが、一般的に“健康とされる人”の体温は、36℃から37℃の間で調節されているといわれています。

また私たちの身体は、寒い冬でも環境に影響されることなく、一定に調節される機能が働いているそうです。

 

それが『低体温』のように35℃以下になり、その状態が続くと、

“激しい震え”や“意識や判断力の低下”、“脈拍や呼吸の減少”、“筋肉の硬直”といった症状を起こすといわれています。

これを『低体温症』といいます。

 

『低体温症』は、山や水の事故のニュースの際に耳にされることがあるかもしれませんが、命にかかわる、とても危険な症状です。

他にも、寒いところで長い時間過ごすことでも、『低体温症』になる可能性があるそうです。

・・・こういった違いが、『冷え性』と『低体温症』にあります。

 

【感想】

これ、私も経験があるんですよネ。

体温が急に低くなって、身体がガクガクして意識が薄くなって、明らかに何かが起きている感じになるんですよネ。

寒いところに長時間いるとか、ヒートショックのように、急な温度の変化にも気をつけていかないといけませんネ。

 

1/10（水）　　『冷え性の原因』

『冷え性』の原因は様々です。

例えば、『自律神経の乱れや機能の低下』です。

自律神経は、身体の体温をコントロールしていますが、

ストレスや不規則な生活などで、その働きが低下してしまうことで、『冷え性』につながってしまうそうです。

 

また食生活が乱れて、栄養がかたよってしまい、いわゆる“血の巡り”が悪くなることも、

『冷え性』の原因のひとつといわれています。

 

他にも、『筋力の低下』も原因のひとつとされています。

筋肉は身体の中で、熱を生み出すのにとても大切な役割をしています。

ところが運動不足などで、筋肉が衰えてしまうと、血液の流れが悪くなることで、『冷え性』へとつながっていきます。

 

男性に比べて、女性のほうが『冷え性』が多いといわれていますよネ。

その理由なんですが、一般的に女性は男性よりも“筋肉の量が少なく、逆に脂肪が多いから“だそうです。

 

体温を上げる役割をする筋肉が少なく、温まりにくい脂肪が多いことから、必然的に冷えやすく、

体温が上がりにくくなるそうです。

但し男性でも、加齢によって筋肉の量が少なくなると、『冷え性』になるケースが多いそうです。

 

【感想】

冷え性って“女性のもの”って思いきや、男子もやせ型の人も多いし、“冷え性男子”もこの頃、よく見かけます。

ストレス、不規則な生活、筋力・・・。

いろんな原因がありますが、私が聞いたことによると、“呼吸が浅くなることも良くない”っていうんですよネ。

腹式呼吸を一生懸命すると、温かくなるんですよネ。

寒い日ほど一生懸命、深呼吸するのもイイかもしれませんネ。

 

1/11（木）　　『冷え性の種類』

『冷え性』の中で、特に若い女性に多いとされるのが、『末端冷え性』です。

体温は低くないのに、手や足の先だけが冷たく感じる症状のことです。

 

『末端冷え性』には、様々な原因があると考えられていますが、中でも多いのが“自律神経の乱れ”“ストレス”といわれています。

自律神経が乱れると血管が収縮し、血行が悪くなり、血液・熱が身体の末端まで、届きにくくなります。

その結果、手や足先が冷えやすくなります。

緊張すると手が冷たくなるのも、このためだそうです。

また“無理なダイエット”や、それによる“栄養不足”も原因のひとつとされています。

 

『末端冷え性』の場合、手足を温めるだけではなかなか改善されないそうなんですネ。

まずは“内臓を温めること”を意識して、お腹や腰などの保温を心がけて、

身体全体に温かさを伝えるようにするのが良いそうです。

 

他にも“下半身全体が冷える冷え性”というのがあります。

これは“姿勢の悪さ”や“長時間のデスクワーク”などによって、骨盤がゆがんでしまい、

下半身の血行不良を起こすことが原因とされています。

この場合は入浴や下半身浴、こまめなストレッチなどで代謝を良くすることで、改善につながるそうです。

 

【感想】

私は若くはないんですけど（苦笑）、末端冷え性かなぁ・・・。

“緊張して呼吸が浅くなるのが原因だ”って言われたんですネ。

いわゆる自律神経、ストレス系ですよネ。

お腹とか腰、仙骨あたりを温めると、だいぶ違いますよネ。

あとは自家発電？　軽い運動がとってもイイなぁ・・・と思っています。

★仙骨　→腰の中央、背骨の一番下に在る三角形の形をした骨

 

1/12（金）　　『冷え性の対策』

『冷え性』の対策の基本は、『身体を冷やさないこと』です。

特に首、手首、足首の“3つの首”を隠して、体温を逃さないことが大事だそうです。

 

また『冷え性』の改善には、食事はとても大事です。

体温をつくり出す働きを担っているのは”筋肉”で、筋肉が少なくなると体温も下がってしまいます。

この筋肉の材料となるのが、『タンパク質』です。

 

他にも、身体を温める作用があるショウガやネギ、ニンニク、根菜類、赤身のお肉、発酵食品などを

意識的に食事に取り入れると良いそうです。

 

食事の中でも特に、朝食は大事だそうです。

その理由として“1日の体温のリズム”というのは、朝食の後に上昇するそうなんですネ。

ですので、朝食を取ることは、体温の調節の面からも大切なのだそうです。

他にも、身体を温めることによって、基礎体温を上げ、体調不調を改善する活動、『温活』に注目が集まっているそうです。

『温活』は“生活習慣の改善”が重要で、例えばそのひとつが『シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる』というものです。

 

【感想】

温活、私もしてますよ。

なるべく冷たい飲み物を控えてみたり、下着をちゃんと着るっていうことも大切ですし、

湯たんぽを使ってみたり、使い捨てカイロを持ち歩くということもありますよネ。

“冷えは万病のもと”。とにかくとにかくこの寒い時期を、ポカポカあったかく過ごしていきましょうネ。

 

【今週の感想】

能登半島地震で被害に遭われました皆様には、心よりお見舞い申し上げます。

発生から10日以上経っても、まだまだ不安な日々が続いているかと思います。

どうか1日も早く、平穏な日常に戻られることを、心よりお祈り申し上げます。

今週のテーマは『冷え性』でしたが、被災地の方々が寒さで苦しむことがないように、願わずにいられません。

これからますます寒さが厳しくなるかと思います。

皆さま、くれぐれも体調にはお気を付けください。

 

【お知らせ①　次週（1/15～）からのテーマ】

朝食の時、いただく方もいらっしゃるのでは？『お粥』についてです。

【お知らせ②　番組で使用しているBGM】

◆オープニング　

♪ALL OF YOU　/ コルビー・キャレイ

◆エンディング

♪To Be　 /　 モントルー