ニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」（5月16日放送）で、「腰痛予防」について医師が解説した。

リスナーから寄せられたメール。『長く立つ仕事をしていて腰が痛くなる。予防できない？』に対し、医師が回答した。

長く立つ仕事での姿勢はどうでしょうか？少し前かがみになっていたり、また身体を捻じったりする作業があるでしょうか？

前かがみになってしまうと、真っすぐ立っている時に比べて腰にはおよそ100倍もの負担が加わります。できれば作業台を腰に楽な位置に上げましょう。できない場合は、膝を曲げて腰を落とし腰への負担を減らしてみましょう。

身体を捻じる作業がある場合は、片足を捻じる方向に向けて立つだけでも腰への負担は軽くなります。

じっと立ったままの作業の場合は、5㎝～10㎝程度の台を用意して、片足をその台に乗せ、時々台に乗せる足を交換すると腰への負担は軽くなります。

腰がいつも痛い方には、仕事の間だけ腰用ベルトをするのもお勧めしますが、四六時中つけていると筋肉が弱りますので必要な時だけ腰ベルトをするように気を付けてください。

そして、日頃から腰のストレッチをして、腹筋や脚の筋肉を鍛えることを心がけてください。ストレッチは寝転がって片膝を両手でお腹の方に引き寄せ30秒くらい保持します。それを左右繰り返してください。脚の筋肉を鍛えるにはスクワットをお勧めします。姿勢や運動で腰痛が軽減しない場合は、整形外科の受診をお勧めします。

草野満代 夕暮れWONDER4
FM93AM1242ニッポン放送　月曜-木曜16:00-17:40