１２月１８日（火）「草野満代夕暮れＷＯＮＤＥＲ４」！
話題の500円コーヒーを飲むみっちゃんと秀夫さん！

〇教えてWONDER４

フィジカルトレーナー協会・代表理事 中野ジェームズ修一さんが登場！

中野ジェームズ修一さんといえば、箱根駅伝3年連続優勝した
青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化を担当！
初優勝をした2014年シーズン～中野さんがフィジカル担当。
かつては、卓球の福原愛さん、テニスの伊達公子さんを勝利に導いてきた方。

そもそも、プロのアスリートはともかく、我々一般人も
ストレッチは必要なのだろうか。
先生によると「普段、体を動かしていない一般の人ほど必要」だそう。

中野「ストレッチがとても重要です。よく、みなさん勘違いしているんですが、最近、体が硬くなった＝筋肉が伸びなくなった、と思っている方が多い。ですが、筋肉は本来、伸び縮みするわけではないんです。筋肉が“長いのか、短いのか”の違いなんです。」

つまり、柔軟性のある人ほど、筋肉が“長く”、柔軟性のない人ほど、
筋肉が“短い”ということ。人は加齢によって、筋肉がどんどん短くなっていくんだそう。

では、筋肉を長くすることはできるのか…先生に聞いた。

中野「筋トレと同じ原理で、毎日、ストレッチをすることで、体が筋肉を長くしようとします。毎日、ストレッチをして、自分の脳に“筋肉の長さが足りないよ！”と、教えてあげることが重要なんです。」

ストレッチの時のポイントは、
“痛気持ちいい”くらいがちょうどいいんだそう。

先生に、ラジオを聴きながらできる“ストレッチ”を教えてもらった。

①椅子に座った状態で、右手を自分の腰に回す。
　（※手の甲を腰につける）

②右手の手のひらで、椅子の背もたれの“左側”を掴む。

③左手をあげて、右の耳のところまで持ってくる。
　（シェー！のようなポーズ）

④息を吸ってはきながら、左手で頭を倒す。
　（右の首筋がすーっと伸びる感覚！痛気持ちいいくらいがオススメ。）

これを２０～３０秒、２，３セット行うと効果的だそう。

今日、紹介してくれたストレッチも掲載されている
中野さんの著書が講談社から発売中です。
『1日3分！膝・腰・肩 しつこい痛みから解放されるみんなのストレッチ』！

〇街角ステーション～噂を求めてどこまでも～

火曜日はATOMさんが登場！
今日は、東京臨海高速鉄道りんかい線「国際展示場」駅から
徒歩4分のところにあります東京臨海広域防災公園の
『そなえカフェ』にお邪魔しました！
こちら、災害の「備え」に…ということで、非常食が充実しているカフェ！

「のどぐろ水煮」、脂がのっていて、おいしいですよ～～～！

〇グッドミュージック

今夜はハーティー・パーティー / 竹内まりや
AMBITIOUS JAPAN! / TOKIO
雪に願いを / 槇原敬之
Start Me Up / The Rolling Stones
モノクローム・ヴィーナス / 池田聡
Snow Queen / The City