「聞くだけで元気になる情報」をお届けする”ぐっさんの健やかDAYS”

第2回目のテーマは…「ランニング・ジョギング」

東京・有楽町にあるニッポン放送のそばの皇居の周りでも、
たくさんの人が走っていますが・・・
みなさんは「ランニング」と「ジョギング」が、
同じようでちょっとだけ違うのを知ってましたか？
「ランニング」は…息切れするぐらいに、速く走ること。
「ジョギング」は…ウォーキングの延長程度で、ゆっくり走ること。
なんです。

ちなみに、ぐっさんは長距離ランがとにかく苦手だそうで、
長い人生をかけて克服しなければいけないと考えているんだとか。。。

中には、健康のため、特にダイエットのために、
一念発起して走り始めるという方、いらっしゃると思います。

では、一回だけのランニングで、どのくらい痩せるのでしょうか？

答えは・・・
個人差や走り方にもよりますが、
一般的に、体重80kgの人が、5km走ったとして、
およその消費カロリーは、364kcal。
これは、食べ物でいうと「カップヌードル1杯」くらいなんです。

ここから計算しますと・・・
体重80kgの人が、体脂肪1kgを落とす場合、
およそ180km走らなければいけないんです！
（⇨これは東京から静岡までの距離）

ということで、ランニング・ジョギングに目覚めても、
気合いを入れて走ろうとするのはいいんですが、
一気に走って、一気に痩せようと思わない方がよくて、
コツコツとやることが重要になってきます。

走ると決めたら、つい気合いを入れて真面目に走りがちですが、
長続きさせるために大事な点は「物足らなさ」

「走ったけど…あれ？こんな程度でいいの？」と思う程度でやめる！
具体的には、走り始めて2週間は、3km以上絶対に走らない！
こういう物足らなさから、日々の「走りたい欲」をさらに高めていくことが出来るそうです。

また、今の時代は楽しく走るためにアシストをしてくれる
様々なランニングアプリがあります。

＊今回ご紹介したランニングアプリ＊
「Runkeeper-GPS ランニングトラッカー」
⇨コチラ、走っている時のペース・距離・タイム・消費カロリーなどの計測はもちろん、
　音声ガイドにより、イヤホンから走り方のコーチングを受けられる機能もあるんです！

「Zombies,Run！」
⇨コチラはゲーム感覚で使えるランニングアプリ。
　走っている自分が、マップ上でゾンビから逃げる設定となっていて、
　ゾンビから逃げるような妄想をしながら、ランニングをすることができます。

こういったアプリで、自分の走った成果を確認すると、
どのくらい走って、何キロカロリー消費したか、今月何十キロ走ったのかなど、
積み重ねが目に見えて、励みにすることが出来ますよね。

そして、音楽面でいうと「radiko」もランニング・ジョギングにオススメ！
普段聴きたいけれど聴けない深夜の番組を聴いてみたり、
１時間の番組を聴きながら走れば、時間を見なくても、
番組の終わりが１時間なので、タイマー代わりに使うことも出来ます。

こういったアプリを駆使して、気合いを入れすぎずに、
ランニング・ジョギングを始めてみるのも良いのではないでしょうか？