『セル・エクササイズを実践！！』小林弘幸さん、登場！！
<★６月２９日(金曜)のコメンテーターは、
小林弘幸さんです！★>
今日のコメンテーターは、久しぶりの登場、
「あなたとハッピー」の健康顧問、
順天堂大学 医学部教授の小林弘幸先生です！
今日は、小林先生が世界で初めて開発した
自律神経を自分でコントロールする
「セル・エクササイズ」を教えて頂きました！
【まず「セル・エクササイズ」とは...？】
※副交感神経を高めて、自律神経のバランスを整える、
血流が良くなる、セル＝細胞を活性化するエクササイズ。
【その効果は？】
※ダイエット効果、便秘解消、免疫力アップ、不眠改善、
手足の冷え・むくみ解消、姿勢が美しくなる
ストレスに強くなる、アンチエイジング、などなど
★基本は簡単な呼吸法、
子供からお年寄りまで、１日１０分でできます！
≪小林弘幸先生のラジオでセル・エクササイズ！
「コンディショニング・パート」≫
まずは、エクササイズ前の効果的なストレッチです。
①頭と顔をタッピング
＊頭を軽くトントンたたく
＊頭→眉間→眉→目のまわり→鼻の下→あご
②手首交差でグーパーしながら体を回す
＊足を肩幅に開き、遼手首を頭の上で交差。
ヒジは、しっかり伸ばす。
＊手を握ったり開いたりしながら、体を大きく回す。
＊遠くのモノを取るイメージを描く。
③片足立ちヒザ曲げ足首揺らし
＊片足立ちになって足首をつかみかかとをお尻へ引き寄せる。
＊もう片方の手は、腰に当てること。
＊１２秒間足先を揺らしたら、左右を替えて同様に行う。
≪小林弘幸先生のラジオでセル・エクササイズ！
「トレーニングパート」≫
※体幹を意識し、イメージを強く持ちながら
トレーニングを行うことがポイントです！
①つま先立ちでカカトをアップダウン
＊肩幅に足を開いた姿勢からスタート
＊リズム良くカカトを上げ下げ。
＊ふくらはぎの筋肉の張りを感じながら続けて⑧回行う
②体を揺すって両腕を左右に投げる
＊腕の力を抜いて真っ直ぐ立つ。
＊体を左右に揺すり、その動きに連動させて腕を左右に振る。
＊左右に高く、⑯回。
③腕を交差させて脇腹をつかみ骨盤を回す
＊右手で左の脇腹を、左手で右の脇腹をつかみます。
＊クロスさせた腕でしっかりお腹を保持。
＊脇腹をつかんだまま、骨盤を大きく回す。
＊肛門はきゅっと締めておく
＊肩胛骨が刺激されるのを感じましょう。
４回回したら反対まわし。
④カカトを後ろへけり上げ反対の手でタッチ
＊両手を開いて真っ直ぐ立ち後ろへカカトをけり上げます。
＊その足を反対の手でタッチ。
＊お尻や裏モモの筋肉を意識
＊左右交互にリズミカルに８回繰り返す。
他にもまだあるんですが、
今日、教えて頂いた「セル・エクササイズ」は、
本のＤＶＤに収録されていますので、
そちらを是非ご覧ください！
学研/￥１０００(税込み)
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□■「毎週金曜日は、「あなたの健康法を試します！」
今週の垣花アナの体重は...？？」■□
皆さんから教えて頂いた健康法を垣花アナが一週間試しまして、
ひとつの目安として、金曜日に体重を量ります。
色々な健康法に挑戦して、健やかに、
あわよくば体重を減らそうという企画です。
⇒先週の体重は、(８３.7キロ)
★先週の健康法は『寄りかからない！』を
１週間実践したところ...、
⇒今週の体重は、(85.0キロ)でした！！
★そして、今日から１週間試す健康法は･･･
『草笛呼吸法』です！
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<★７月２日のコメンテーターは、金子哲雄さん！★>
７月２日(月曜)のコメンテーターは、
流通ジャーナリスト 金子哲雄さんです！
金子哲雄さんへの質問、
その他、番組への感想・メッセージなどは
メール:happy@1242.com/
ＦＡＸ:０５７０－０２－１２４２ へどうぞ！
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<★次回の中継先は...★>
中継先に集まって頂いた皆様、本当に有難うございました！
次回の中継先は、
【南武線 分倍河原駅
『ホリコスイムクラブ』さんからお送りします！】
所在地：府中市美好町3-5-25
箱崎みどりアナの事をもっと良く知りたい方は...
是非、ブログをチェックしてみて下さい！！
