バレンタイン必勝の愛されラブボディを作る方法

ニッポン放送「垣花正あなたとハッピー」(2月11日放送)に、テリー伊藤とマッチョ渡辺(渡辺一宏アナウンサー)が出演し、バレンタインデーに向けた筋トレについて解説した。


月イチ恒例企画「マッチョ渡辺の筋トレシリーズ」で、冬太り解消筋トレを紹介した。寒くなると外に出るのが億劫になり、体を動かすことが減るが、寒い時の方が基礎代謝は上がっているので、実は冬はダイエットするベストシーズン。

44歳からボディビルを始めて、東京大会ではマスターズ40才以上級で4位の成績、筋肉は幾つになっても成長することを体現するマッチョ渡辺が、「バレンタイン必勝の愛されラブボディ」を手に入れるトレーニングをレクチャーした。外では雪が降っているにも関わらず、タンクトップ姿で登場したマッチョ渡辺!それに負けじと本日のゲスト・テリー伊藤も気合十分!

 

『ジャンピングスクワット!』

キングオブエクササイズのスクワット!体で最も大きな筋肉を動かすことが、代謝アップ、ダイエットにも最も近道!

1.足を肩幅に開いて立つ。
2.軽く膝を曲げてジャンプする。この時、手は真上に上げても、下ろしたままでもどちらでもOK。
3.着地と同時に膝を深く曲げてお尻を落とす。かかとから着地することを意識するのがポイント!

膝がつま先より前へ出ないようにして、これを10回位繰り返す。膝に痛みがあるかたは、無理せず行いましょう!

 

 

『デッドリフト!』

お尻、足、背中をバランスよく鍛えることができるトレーニング!名前の通り、“負荷次第では死ぬほどキツイ!500ミリリットルのペットボトルを用意。

1.ペットボトルを両手に持って立つ。足は肩幅よりも少し広きます。
2.目線は正面を見たまま、背筋を伸ばした状態で、お尻を後ろに突き出すようなイメージで上体を下げていく。体をくの字にする感じで、ゴリラの様なイメージです。
3.膝が軽く曲がるくらいまで下げたら、再び伸ばしてゆっくりと上体を起こして、元の姿勢に戻る。

これを10回くらい繰り返す。

 

 

『パームプッシュ!』

どこでも出来ちゃう大胸筋を鍛える筋トレをご紹介!

1.手のひらを胸の前で合わせます。
2.もちろん真ん中でグっと押し合ってもOKですが、ちょっとアレンジ!押し合っている右手でより強く左手を押して、左手の方、左の大胸筋の前に移動させる。
3.元の位置に戻して、次は逆。左手で右手を押して反対も行う。大胸筋を意識することが大切!!

 

垣花正 あなたとハッピー!
FM93AM1242 ニッポン放送 月-金 8:00-11:30

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