アンガーマネジメントの『6秒ルール』
イライラからは、決してプラスは生まれません。
ましてやイライラは、人に感染します。自分がイライラすることで、その場の雰囲気を悪くしたり、周りの人までイライラさせてしまいます。
『アンガーマネジメント』とは
イライラしないための方法の1つに『アンガーマネジメント』という心理トレーニングがあります。
これは1970年代にアメリカで誕生したもので、『認知行動療法』という“心のストレスを軽くしていく治療法”に基づいたものです。
怒りの感情と上手く付き合うための方法
『アンガーマネジメント』を簡単に言いますと、『怒りの感情と上手く付き合うための方法』です。
『怒り』はイライラの最大の原因の1つですが、その『怒り』に支配されないように、感情をコントロールする・・・というものです。
『6秒ルール』とは
イラッとした瞬間、カッとなった瞬間、反射的に相手に言い返したり手を出したり、何かモノに当たったりしてしまうことがあります。
その結果、ケンカになったり、取り返しのつかない事態になってしまうこともあります。
怒りのピークは長くて6秒!?
そうした事態を避けるための『アンガーマネジメント』ですが、大事なポイントの1つが『6秒ルール』です。
実は”怒りのピーク”は、長くて6秒と言われていて、この6秒間は冷静な判断が出来ないそうです。
逆に言えば、この6秒をやり過ごすことで、ケンカなど最悪の事態を避けることが出来るそうです。
但し6秒経ったからといっても、怒りが収まるわけではなく、あくまでも“怒りに感情が支配されないための時間”です。
イライラした時、まずは原因となる“怒りのピーク”をやり過ごすためにも、6つ数えるだけでも効果的だそうです。
(2018年4月17日放送分より)
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